przed i

[...] ...ale trzeba było nadrobić straty energetyczne z drogi , co chyba nie do końca się udało @@-) Rano śniadanko BCAA , CARBO i 2 godziny później już rozpocząłem rozgrzewkę przed startem. 11.30 START - oczywiście w kategorii 125kg czyli z mocną nie dowagą w tej kategorii. 1 podejście 210kg poszło w miarę przyzwoicie , chociaż znowu brak dynamiki [...]

[...] u klienta a potem stałe koszenie u kolejnych dwóch klientów.....w końcu mogłem ściągnąć koszulkę i złapać trochę rentgenów ;-D bo dotychczas tylko opalałem głowę i przedramiona ;-D Triceps ściaganie drążka z góry uchwyt łamany - progresja X x 8 X x 6 X x 4 X x 3 X x 3 Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / młotek / [...]

[...] pisałem nie lubię treningów klatki w zakresie 10-12 powtórzeń , dlatego schodzę lekko z ciężarów ale nie wychodzę poza zakres 6 powtórzeń... Mam nadzieję że coś tam wyjaśniłem...;-D Bardzo często stosuję Solcoseryl oraz Milgamma w celu poprawy regeneracji w okresie po i przed startowym.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-06-28 16:17:07

[...] , tym bardziej jako mix . Ja aktualnie 3-ci dzień stosuję domięśniowo jeden raz dziennie 1 ampułka.....miałem robić raz rano i raz wieczorem , ale szczerze mówiąc rano przed pracą nie mam zbyt ochoty na zabawę ze strzykawką ;-D Zresztą po rozmowie z moim lekarzem i jego sugestiami , pozostanę przy 1-ej dziennie....jestem zdrowy a zatem to [...]

[...] , tym bardziej jako mix . Ja aktualnie 3-ci dzień stosuję domięśniowo jeden raz dziennie 1 ampułka.....miałem robić raz rano i raz wieczorem , ale szczerze mówiąc rano przed pracą nie mam zbyt ochoty na zabawę ze strzykawką ;-D Zresztą po rozmowie z moim lekarzem i jego sugestiami , pozostanę przy 1-ej dziennie....jestem zdrowy a zatem to [...]

[...] lepiej się czuję po ciężkich treningach...dlatego postanowiłem już jutro po jednym dniu przerwy zrobić znowu klatkę. W ten sposób chcę wykorzystać ostatnie 5 dni przed wylotem na wakacje , robiąc 3 zamiast 2 treningów w tym czasie...i mam tylko nadzieję że na miejscu znajdę w pobliżu hotelu , jakąś nie fitnessową siłownię ? Bo [...]

[...] jakiś czas temu weszły i na pewno nadal będę stosował taki sposób regeneracji dodatkowej.... Jeśli chodzi o suplementację to obecnie wdrożyłem dodatkowo CYTRULINĘ , TAURYNĘ przed treningowo i jeszcze kilka smakołyków ;-D następnym razem wrzucę fotkę supli. Prawdopodobnie wrzucę jeszcze MK677 żeby trochę nabrać apetytu i masy ;-D Cel powinien być [...]

Wzorek jestem ciekaw ile Ty na barki wyciskasz hehe naprawde szacun dla Ciebie, w takim wieku i tyle wyciskac, jestes jak dobry stary mercedes nie do zajechania haha Z ćwiczeń na barki pozostawiłem tylko , przenoszenie hantli bokiem oraz w opadzie.... Niestety ale po operacji lewego barku i bicepsa , odpuściłem niektóre ćwiczenia na tą grupę. [...]

[...] w miejscu :-) te 3 formy kreatyn są najlepsze reszta to szkoda kasy chyba że masz dostęp do fosforanu też robił robotę dawno dawno temu activlab miał ale szybko przestali sprzedawać pamietam Tak jak odpisałem ojanowi nie jadłem po terminie i nie zamierzam jeść ;-D Jeśli chodzi o fosforan kreatyny sprzedawany w sklepach z suplami, to dla mnie [...]

[...] Dużo też zależy od tego czy muszę zbijać wagę , czy też mam komfort i dieta jest nieograniczona ? Wiadomo że w drugim przypadku jest dla mnie idealnie , bo zdarza się że na samych zawodach kiedy zrobię przed startem kilka dni odpoczynku .... dostaję jeszcze dodatkowego ,,kicka ,, :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/22/2019 11:18:37 AM

[...] ciężki i wtedy nie ma zbyt dużego znaczenia w jaki dzień to robię. Poza tym zdarza się że zawody są w różne dni np.czwartek sobota,niedziela. Teraz wystarczy że na 3-4 dni przed startem zrobię sobie wolne i naładuję się energetycznie , i zazwyczaj to działa ;-D Objętość w 2 dni będzie większa ,a ten dodatkowy dzień będzie nieco inny....:-)) [...]

CZWARTEK Dzisiaj był plan na wykonanie kilku serii wyciskanie , na takich ciężarach i ilościach powtórzeń ... żeby rozjaśnić sobie wszystko przed nowym systemem który miał wejśc od poniedziałku. Niestety pod koniec pierwszego ćwiczenia odebrałem telefon }:-((( z nowościami . Q.......wa Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg [...]

[...] na chwilę zabolał bark... Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o 10kg ...rzadko tak robię. Musiałem zrobić dłuższą przerwę , lekko zmroziłem bark przed następnym ćwiczeniem. Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 znowu mnie lekko poniosło :-)) i minimalnie w ostatnim ruchu brakło [...]

[...] pewno szybko to się nie powtórzy. Olfen stosuję tylko w takich przypadkach gdzie zależy mi na szybkim i dobrym efekcie....staram się unikać form oralnych , bo w okresie przed założeniem endoprotezy biodra żarłem tego sporo żeby uśmierzyć ból. Dobry środek ale flaki strasznie obciąża , dlatego forma zastrzykowa ,,przyjaźniejsza,,...zdrowiu. [...]

[...] ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 potem coś kontaktowego przed założeniem koszulki... 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 Teraz trochę zabawy podczas zakładania koszulki przez kolegę....bo niestety pomimo iż zabrałem ze sobą wiekszy [...]

[...] ;-D Chyba zacznę brać do pracy jakieś szejki lub przynajmniej aminokwasy... Z drugiej strony nie mam nic przeciwko temu żeby stracić trochę fatu....będzie więcej do nabicia przed Mistrzostwami Świata w pażdzierniku ;-D Ponieważ mam sporo czasu do rozpoczęcia docelowych treningów pod kątem startu , to postanowiłem trochę zmienić swoją pozycję [...]

[...] oparte na sprawdzonych w przeszłości suplach tej firmy oraz jedna nowość... UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED POWDER UNIVERSAL CREATINE CAPSULES UNIVERSAL TORENT oraz nowość przed treningówka PRE - ARMED Oczywiście mam jeszcze trochę EAA i BCAA 8:1:1 oraz VITARGO i CARBONOX , które też będą w moim menu... PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,9kg Trening [...]

W tym tygodniu mały eksperyment treningowy z przerwami po 3 dni..... NIEDZIELA Wprawdzie nie trenowałem przez te 3 dni , jednak w pracy niezły kocioł....ludzie jeszcze przed zimą chcą coś wsadzić na ogrodach . Ale myślę że i tak całkiem przyzwoicie się zregenerowałem od ostatniego treningu klaty...:-)) Waga rano.......................109,8kg [...]

[...] już. Monohydrat UNIVERSAL biorę już od 4 tygodni , rano 5g popołudniu 5g i na noc 2g....w dni treningowe rano 5g po treningu 5g i na noc 2g , do tego stac kreatynowy przed treningowy z VITARGO. Z drugiej strony siłowo idę lekko cały czas w górę i nie powinno mi szczególnie zależeć na robieniu wagi....jednak tak jak pisałem wcześniej , [...]

[...] x 2 220kg x 2 i na tym zakończyłem wyciskanie bo ciężkie było jak cholera. Odpuściłem sobie butterfly , bo pewnie też było słabiej niż chciałbym... Jutro triceps i potem 2 dni odpoczynku przed klatką....myślę że taki układ jednak najlepiej zadziała. Pozostało mi jakieś 5 treningów do startu....trochę skromnie , ale walczę dalej z tym złomem.